Cea mai mare parte a timpului nostru o petrecem în posturi statice, stând sau stând în picioare. Drept urmare, mușchii coloanei vertebrale slăbesc odată cu vârsta, se atrofiază treptat și apar durerile de spate și de jos.
Pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, există un exercițiu simplu și, în același timp, extrem de eficient - hiperextensie. Hiperextensia este efectuată pe un simulator special.
Simulatorul are capacitatea de a schimba unghiul de înclinare. Picioarele sunt fixate cu role moi în stare staționară.
Poziția părții centrale a simulatorului, pe care se sprijină șoldurile, este reglată în funcție de înălțimea persoanei. Participarea la o sală de gimnastică, notează Oleg, este un lux imperceptibil pentru multe persoane care trăiesc în lipsă de timp. Prin urmare, autorul își propune să facem noi un astfel de simulator. Și Oleg a decis să-l facă din lemn, deoarece în casă ar trebui să fie și el un obiect de mobilier.
Oleg vă oferă un desen simulat personal al unui viitor simulator. Simulatorul este format dintr-un cadru de bază. Pe bază este atașat un cadru înclinat pe care se fixează o placă de sprijin pentru suprafața frontală a șoldurilor și un accent pentru fixarea picioarelor.
O pernă de spumă densă este pusă pe placa de sprijin. Accentul pentru fixarea picioarelor constă în accentul efectiv pentru picioare, pentru ele fante sunt făcute la bază.
Și un dispozitiv de prindere în formă de T, pe bara căruia sunt așezate role din spumă de polistiren expandat.
Cadrul înclinat este susținut de șinele de sprijin, șuruburile atașate la acesta și cadrul de bază.
Pentru fiabilitatea și stabilitatea cadrului mobil, șinele de sprijin sunt conectate între ele printr-o bucată de placaj, sprijinindu-se pe barele longitudinale ale cadrului de bază. Pe ambele părți ale plăcii de sprijin sunt montate suporturi de palmier.
Simulatorul Oleg va face din aceste două plăci. Unul are șase metri, celălalt are o lungime de 4 metri.Conform planului, le-a văzut pentru prima dată în mărime cu o mică indemnizație.
Apoi va scoate plăcile, va lipi barele pentru cadrul de bază, va lăsa marginile.
Și, în sfârșit, toate piesele de prelucrat sunt în cele din urmă tăiate la dimensiuni în lățime.
Acum, conform desenului, Oleg realizează părți dintr-un cadru înclinat. Și începe cu o placă de sprijin și șine de sprijin.
Apoi asamblează un cadru înclinat.
Și rotunjește tăierea ei.
Acum face piese pentru suportul pentru picioare.
În detaliile accentului, autorul selectează o canelură în lățimea acestui jumper.
Este necesar un jumper pentru a fixa furculițele prinderii în formă de T ”, explică Oleg.
Forajele care montează găurile și colectează repausul uscat al picioarelor.
Următoarea etapă este traversa clemei în formă de T a picioarelor.
Ca role, autorul folosește izolație pentru țevi.
Apoi realizează barele longitudinale ale cadrului de bază.
Înainte de asamblarea simulatorului cu o moară de formă, cu diametrul de 3 mm, acesta rotunjește fețele tuturor pieselor.
Apoi colectează cadrul înclinat și îl atașează de barele longitudinale ale cadrului de bază.
Acum, în loc, el marchează, decupă canelurile și stabilește barele transversale ale cadrului de bază.
Instalează șinele de sprijin.
Marcează și decupă canelurile pentru a pune accentul pe segmentul de placaj care leagă șinele de sprijin și îl fixează cu șuruburi autofiletante.
Următorul pas este instalarea suporturilor pentru palmă.
Iată un proiect al acestui simulator.
Rămâne să terminați mânerele de sprijin pe palmă. Autorul se lipește de ambele părți ale căptușelii și de morile cu o moară figurată.
La baza suportului pentru picioare, Oleg a făcut decupaje pentru picioare.
De sus, pe o placă de sprijin, se va instala o pernă din cauciuc spumant dens, gros de 30 mm, într-o cutie din piele artificială.
De dedesubt, pe barele transversale ale cadrului de bază, lipit suporturile de 10 mm grosime.
Față și spate și, de asemenea, aici, astfel încât cadrul să nu se îndoaie.
Și pe această suprafață se va tăia un ornament decorativ.
În continuare, Oleg demontează întreaga structură și o acoperă cu un antiseptic nuanțat. Acum toate detaliile simulatorului sunt gata de asamblare.
Pe placaj, a sculptat un ornament decorativ.
Începe să se construiască. Instalează o pernă pe placa de sprijin.
Vor exista două straturi de spumă, fiecare grosime de 30 mm.
Deasupra spumei poartă această huse artificială din piele.
Asamblează cadrul de bază și instalează un cadru înclinat pe el. Toate mânerele autorului sunt de casă.
Acest șurub va fi apoi înlocuit cu un șurub scurt pentru mobilă, iar capul său va fi vopsit în negru.
Acesta s-a dovedit a fi un simulator.
Aici sunt coșurile.
Palm reposează.
Este foarte convenabil să folosiți simulatorul cu ei. Aceste găuri sunt concepute pentru a rearanja șinele de sprijin și pentru a schimba unghiul cadrului înclinat. Acum unghiul este de 40 de grade.
Prin rearanjarea plăcilor aici, unghiul de înclinare va fi de 30 de grade.
Dacă este necesar, acest design poate fi asamblat și pus deoparte astfel încât să nu ocupe spațiu.
Și în final, Oleg vrea să-și amintească. Dacă aveți deja probleme cu spatele, cel mai bine este să începeți exerciții după consultarea unui medic! Totul este. Vă mulțumim pentru atenție. Toate cele mai bune.